Elevación en Y con Anillas
Consejo experto
Mantén tu núcleo comprometido y mueve tus brazos en forma de 'Y' con control, evitando movimientos bruscos.
Pasos a seguir
- Ajusta los aros a la altura de las caderas y agárralos con las palmas de las manos mirándose entre sí.
- Inclínate hacia adelante con los brazos extendidos y el cuerpo en línea recta.
- Levanta los brazos en diagonal hacia los lados para formar una forma de 'Y'.
- Baja los brazos de nuevo a la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Elevación en Y con Anillas se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Suspensión. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros100 %
Equipo
Suspensión
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación en Y con Anillas?
Elevación en Y con Anillas se enfoca principalmente en los Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Suspensión.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación en Y con Anillas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación en Y con Anillas adecuado para principiantes?
Elevación en Y con Anillas está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
