Elevación lateral con un brazo en inclinación con mancuernas
Consejo experto
Realiza el movimiento con un ritmo controlado y evita usar impulso para levantar el peso. Mantén tu núcleo comprometido para estabilizar tu cuerpo en el banco.
Pasos a seguir
- Acuéstate de lado en un banco inclinado con tu brazo inferior apoyando tu cabeza y el otro brazo sosteniendo una mancuerna a tu lado.
- Levanta la mancuerna hacia el lado con un ligero doblez en el codo hasta que esté paralela al suelo.
- Mantén la posición brevemente en la parte superior, luego baja la mancuerna a la posición inicial.
- Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
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Músculos trabajados
Elevación lateral con un brazo en inclinación con mancuernas se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros60 %
Secundario
Abdomen20 %
Trapecios20 %
Equipo
Mancuerna
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación lateral con un brazo en inclinación con mancuernas?
Elevación lateral con un brazo en inclinación con mancuernas se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Abdomen, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación lateral con un brazo en inclinación con mancuernas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación lateral con un brazo en inclinación con mancuernas adecuado para principiantes?
Sí, Elevación lateral con un brazo en inclinación con mancuernas está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
