Tirón de Cara Sentado con Cable (Cuerda)
Consejo experto
Mantén una postura erguida y evita inclinarte hacia atrás al jalar, para asegurar un compromiso adecuado de los músculos del hombro.
Pasos a seguir
- Siéntate en la máquina de cables con el accesorio de cuerda ajustado a la altura del pecho superior.
- Agarra la cuerda con ambas manos, con las palmas enfrentadas entre sí.
- Jala la cuerda hacia tu rostro, separando tus manos al hacerlo.
- Haz una pausa brevemente al final del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Tirón de Cara Sentado con Cable (Cuerda) se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros100 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Tirón de Cara Sentado con Cable (Cuerda)?
Tirón de Cara Sentado con Cable (Cuerda) se enfoca principalmente en los Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Tirón de Cara Sentado con Cable (Cuerda)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Tirón de Cara Sentado con Cable (Cuerda) adecuado para principiantes?
Tirón de Cara Sentado con Cable (Cuerda) está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
