Press de Hombros de Pie en Máquina Smith
Consejo experto
Mantén tu núcleo apretado durante todo el movimiento para estabilizar tu columna y evitar arquear demasiado la espalda.
Pasos a seguir
- Coloca la barra en la máquina Smith a la altura de los hombros.
- Ponte debajo de la barra y colócala sobre tus hombros.
- Agarra la barra ligeramente más ancha que el ancho de tus hombros.
- Desengancha la barra girando los ganchos hacia afuera y presiona la barra hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Baja la barra de nuevo a la altura de los hombros de manera controlada.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Press de Hombros de Pie en Máquina Smith se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Máquina Smith. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros60 %
Secundario
Abdomen20 %
Tríceps20 %
Equipo
Máquina Smith
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press de Hombros de Pie en Máquina Smith?
Press de Hombros de Pie en Máquina Smith se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Abdomen, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina Smith.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press de Hombros de Pie en Máquina Smith?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press de Hombros de Pie en Máquina Smith adecuado para principiantes?
Press de Hombros de Pie en Máquina Smith está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
