Superman de W a Y
Consejo experto
Concéntrate en comprometer tus músculos de la espalda y mantener un movimiento controlado desde la posición de 'W' hasta la posición de 'Y' sin arquear demasiado la parte baja de la espalda.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en el suelo con los brazos formando una forma de 'W' (codos doblados y pulgares apuntando hacia arriba).
- Levanta el pecho, los brazos y las piernas del suelo apretando los glúteos y los músculos de la espalda.
- Extiende los brazos hacia adelante en una forma de 'Y' manteniéndolos elevados.
- Vuelve a la posición de 'W' y repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Superman de W a Y se dirige principalmente a los Hombros, Dorsales, Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros20 %
Dorsales20 %
Glúteos20 %
Secundario
Isquiotibiales20 %
Trapecios20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Superman de W a Y?
Superman de W a Y se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Superman de W a Y?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Superman de W a Y adecuado para principiantes?
Superman de W a Y está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
