Press militar sentado con barra (dentro de la jaula de sentadillas)
Consejo experto
Mantén tu core apretado y presiona la barra hacia arriba en línea recta sobre tu cabeza para asegurar un adecuado alineamiento de las articulaciones de los hombros.
Pasos a seguir
- Siéntate en un banco de press militar dentro de una jaula de sentadillas.
- Ajusta los ganchos J a la altura adecuada.
- Carga la barra y siéntate con la espalda plana contra el soporte.
- Agarra la barra con un agarre ligeramente más ancho que el ancho de los hombros.
- Desengancha la barra y bájala hasta tu pecho superior.
- Presiona la barra hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Baja la barra a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Press militar sentado con barra (dentro de la jaula de sentadillas) se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros50 %
Secundario
Pecho20 %
Abdomen15 %
Tríceps15 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press militar sentado con barra (dentro de la jaula de sentadillas)?
Press militar sentado con barra (dentro de la jaula de sentadillas) se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pecho, Abdomen, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press militar sentado con barra (dentro de la jaula de sentadillas)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press militar sentado con barra (dentro de la jaula de sentadillas) adecuado para principiantes?
Press militar sentado con barra (dentro de la jaula de sentadillas) está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
