Tirón de Cara de Pie con Cable (Cuerda)
Consejo experto
Concéntrate en retraer tus omóplatos y utilizar tus deltoides posteriores para jalar, en lugar de depender de tus bíceps.
Pasos a seguir
- Coloca la máquina de cables en una posición alta y coloca un asa de cuerda.
- Agarra la cuerda con ambas manos y retrocede para crear tensión.
- Jala la cuerda hacia tu rostro, separando tus manos mientras lo haces.
- Regresa lentamente a la posición inicial manteniendo la tensión en el cable.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Tirón de Cara de Pie con Cable (Cuerda) se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros40 %
Secundario
Bíceps20 %
Antebrazos20 %
Trapecios20 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Tirón de Cara de Pie con Cable (Cuerda)?
Tirón de Cara de Pie con Cable (Cuerda) se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Tirón de Cara de Pie con Cable (Cuerda)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Tirón de Cara de Pie con Cable (Cuerda) adecuado para principiantes?
Tirón de Cara de Pie con Cable (Cuerda) está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
