Pase con Tubo de PVC
Consejo experto
Muévete lentamente y con control, ampliando gradualmente tu agarre a medida que mejora tu flexibilidad.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo un palo de PVC con un agarre amplio.
- Mantén los brazos rectos mientras levantas el palo por encima de la cabeza y hacia abajo detrás de tu espalda.
- Invierte el movimiento para traer el palo de nuevo al frente.
- Mantén tu núcleo comprometido y evita arquear la espalda.
- Repite el número deseado de repeticiones, estrechando gradualmente tu agarre con el tiempo.
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Músculos trabajados
Pase con Tubo de PVC se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Bastón. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros40 %
Secundario
Dorsales20 %
Pecho20 %
Abdomen10 %
Trapecios10 %
Equipo
Bastón
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pase con Tubo de PVC?
Pase con Tubo de PVC se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Dorsales, Pecho, Abdomen, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Bastón.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pase con Tubo de PVC?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pase con Tubo de PVC adecuado para principiantes?
Sí, Pase con Tubo de PVC está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
