Press Militar con Barra y Agarre Amplio de Pie
Consejo experto
Usa un agarre más amplio para enfatizar la participación de los hombros, pero no vayas tan ancho que cause molestias. Mantén tu core apretado durante todo el ejercicio.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una barra con un agarre amplio.
- Comienza con la barra justo encima de tu pecho.
- Aprieta tu core y exhala mientras presionas la barra hacia arriba.
- Extiende completamente los brazos en la parte superior, luego inhala mientras bajas lentamente la barra a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Press Militar con Barra y Agarre Amplio de Pie se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros60 %
Secundario
Abdomen20 %
Tríceps20 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press Militar con Barra y Agarre Amplio de Pie?
Press Militar con Barra y Agarre Amplio de Pie se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Abdomen, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press Militar con Barra y Agarre Amplio de Pie?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press Militar con Barra y Agarre Amplio de Pie adecuado para principiantes?
Press Militar con Barra y Agarre Amplio de Pie está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
