De Perro Hacia Abajo a Perro Hacia Arriba
Consejo experto
Asegúrate de hacer transiciones suaves entre las posturas para mantener el control y la estabilidad. Mantén el core comprometido durante todo el movimiento para apoyar la parte baja de la espalda.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de plancha alta con las manos separadas a la anchura de los hombros.
- Levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás, moviéndote a la postura del Perro boca abajo, manteniendo los talones hacia el suelo.
- Haz la transición desde el Perro boca abajo rodando hacia adelante en la postura del Perro boca arriba, bajando las caderas hacia el suelo y levantando el pecho y la cabeza.
- Asegúrate de que los hombros estén hacia abajo y hacia atrás, lejos de las orejas.
- Vuelve al Perro boca abajo y repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
De Perro Hacia Abajo a Perro Hacia Arriba se dirige principalmente a los Hombros, Dorsales, Glúteos, Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros20 %
Dorsales20 %
Glúteos20 %
Pecho20 %
Secundario
Isquiotibiales10 %
Cuádriceps5 %
Abdomen5 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja De Perro Hacia Abajo a Perro Hacia Arriba?
De Perro Hacia Abajo a Perro Hacia Arriba se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Glúteos, Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales, Cuádriceps, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para De Perro Hacia Abajo a Perro Hacia Arriba?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es De Perro Hacia Abajo a Perro Hacia Arriba adecuado para principiantes?
Sí, De Perro Hacia Abajo a Perro Hacia Arriba está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
