Estiramiento de Rack Frontal Asistido con Banda Elástica
Consejo experto
Mantén los codos altos y las muñecas rectas para maximizar el estiramiento en tus hombros y lats.
Pasos a seguir
- Coloca una banda de resistencia alrededor de un objeto resistente a la altura del pecho.
- Pisa la banda con ambas manos y lleva tus manos a la posición de rack frontal con los codos hacia arriba.
- Retrocede para crear tensión en la banda, permitiendo que tire ligeramente hacia adelante tus brazos.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, respirando profundamente y relajándote en él.
- Libera cuidadosamente la tensión y sal de la banda.
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Músculos trabajados
Estiramiento de Rack Frontal Asistido con Banda Elástica se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Estiramiento usando Banda de resistencia. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros100 %
Equipo
Banda de resistencia
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento de Rack Frontal Asistido con Banda Elástica?
Estiramiento de Rack Frontal Asistido con Banda Elástica se enfoca principalmente en los Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Banda de resistencia.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento de Rack Frontal Asistido con Banda Elástica?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento de Rack Frontal Asistido con Banda Elástica adecuado para principiantes?
Sí, Estiramiento de Rack Frontal Asistido con Banda Elástica está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
