Tirón Alto de Media Sentadilla con Bolsa con Peso
Consejo experto
Impúlsate a través de tus talones y utiliza el impulso del squat para ayudar a levantar la bolsa con peso.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una bolsa con peso a la altura de los muslos.
- Baja a una posición de medio squat.
- Levántate explosivamente, llevando la bolsa con peso hasta la altura de los hombros con los codos hacia adelante.
- Baja la bolsa de nuevo a la posición inicial de manera controlada.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Registra Tirón Alto de Media Sentadilla con Bolsa con Peso en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Tirón Alto de Media Sentadilla con Bolsa con Peso se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Con peso. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros100 %
Equipo
Con peso
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Tirón Alto de Media Sentadilla con Bolsa con Peso?
Tirón Alto de Media Sentadilla con Bolsa con Peso se enfoca principalmente en los Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Con peso.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Tirón Alto de Media Sentadilla con Bolsa con Peso?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Tirón Alto de Media Sentadilla con Bolsa con Peso adecuado para principiantes?
Tirón Alto de Media Sentadilla con Bolsa con Peso está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
