Circunducción de Brazo con Peso
Consejo experto
Mantén tu núcleo comprometido y mantén una ligera flexión en tus codos durante todo el movimiento para proteger tus articulaciones.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo un peso en cada mano a tus lados.
- Levanta lentamente los pesos lateralmente en un amplio arco hasta que tus brazos estén paralelos al suelo.
- Haz una pausa en la parte superior, luego baja los pesos de nuevo a la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Circunducción de Brazo con Peso se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Con peso. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros60 %
Secundario
Pecho20 %
Abdomen20 %
Equipo
Con peso
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Circunducción de Brazo con Peso?
Circunducción de Brazo con Peso se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pecho, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Con peso.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Circunducción de Brazo con Peso?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Circunducción de Brazo con Peso adecuado para principiantes?
Circunducción de Brazo con Peso está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
