Apertura de Pecho Sentado
Consejo experto
Mantén los hombros hacia abajo y alejados de las orejas para evitar tensión en el cuello y asegurar que el estiramiento se enfoque efectivamente en el pecho y los hombros.
Pasos a seguir
- Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y la espalda recta.
- Entrelaza las manos detrás de la espalda y estira los brazos.
- Levanta suavemente los brazos para aumentar el estiramiento en el pecho y los hombros.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, respirando profundamente.
- Suelta y repite si lo deseas.
Registra Apertura de Pecho Sentado en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Apertura de Pecho Sentado se dirige principalmente a los Hombros, Pecho, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros50 %
Pecho50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Apertura de Pecho Sentado?
Apertura de Pecho Sentado se enfoca principalmente en los Hombros, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Apertura de Pecho Sentado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Apertura de Pecho Sentado adecuado para principiantes?
Sí, Apertura de Pecho Sentado está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
