Elevación Frontal con un Brazo en Polea y Agarre Neutro
Consejo experto
Mantén tu core activado y evita usar el impulso para levantar el peso; el movimiento debe ser lento y controlado.
Pasos a seguir
- Colócate de espaldas a la máquina de poleas con el asa sujeta en la posición más baja.
- Agarra el asa con un agarre neutral (palma hacia adentro) y mantente erguido con una ligera flexión en las rodillas.
- Con el brazo recto, levanta el asa frente a ti hasta la altura de los hombros.
- Baja lentamente el asa a la posición inicial.
- Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
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Músculos trabajados
Elevación Frontal con un Brazo en Polea y Agarre Neutro se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros100 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación Frontal con un Brazo en Polea y Agarre Neutro?
Elevación Frontal con un Brazo en Polea y Agarre Neutro se enfoca principalmente en los Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación Frontal con un Brazo en Polea y Agarre Neutro?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación Frontal con un Brazo en Polea y Agarre Neutro adecuado para principiantes?
Elevación Frontal con un Brazo en Polea y Agarre Neutro está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
