Press de hombros con mancuernas por detrás de la espalda
Consejo experto
Contrayendo tu core y manteniendo una ligera flexión en las rodillas para proteger tu espalda baja durante el press.
Pasos a seguir
- Párate con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo un mancuerna en cada mano detrás de tu espalda a la altura de los hombros.
- Presiona las mancuernas hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Baja las mancuernas a la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Press de hombros con mancuernas por detrás de la espalda se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros100 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press de hombros con mancuernas por detrás de la espalda?
Press de hombros con mancuernas por detrás de la espalda se enfoca principalmente en los Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press de hombros con mancuernas por detrás de la espalda?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press de hombros con mancuernas por detrás de la espalda adecuado para principiantes?
Press de hombros con mancuernas por detrás de la espalda está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
