Estiramiento de Hombros por Encima de la Cabeza de Pie (V2)
Consejo experto
Mantén el cuello relajado y evita encoger los hombros para prevenir la tensión en el cuello y los trapecios superiores.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Alcanza ambos brazos por encima de la cabeza, entrelazando las manos.
- Tira suavemente de los brazos hacia atrás manteniendo la columna recta.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego suelta.
- Repite si es necesario.
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Músculos trabajados
Estiramiento de Hombros por Encima de la Cabeza de Pie (V2) se dirige principalmente a los Hombros, Pecho, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros40 %
Pecho40 %
Secundario
Abdomen10 %
Trapecios10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento de Hombros por Encima de la Cabeza de Pie (V2)?
Estiramiento de Hombros por Encima de la Cabeza de Pie (V2) se enfoca principalmente en los Hombros, Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Abdomen, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento de Hombros por Encima de la Cabeza de Pie (V2)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento de Hombros por Encima de la Cabeza de Pie (V2) adecuado para principiantes?
Sí, Estiramiento de Hombros por Encima de la Cabeza de Pie (V2) está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
