Dominadas con Agarre Paralelo Estrecho
Consejo experto
Enfócate en jalar con los músculos de la espalda en lugar de solo con los brazos para involucrar los grupos musculares correctos de manera efectiva.
Pasos a seguir
- Agárrate de las barras paralelas con las palmas enfrentadas.
- Cuélgate con los brazos completamente extendidos.
- Jálzate hasta que tu barbilla esté al nivel de las barras, exhalando.
- Bájate de nuevo a la posición inicial con un movimiento controlado, inhalando.
- Repite la cantidad deseada de repeticiones.
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Músculos trabajados
Dominadas con Agarre Paralelo Estrecho se dirige principalmente a los Hombros, Dorsales, Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Barra especial. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros20 %
Dorsales20 %
Trapecios20 %
Secundario
Bíceps15 %
Antebrazos15 %
Pecho10 %
Equipo
Barra especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Dominadas con Agarre Paralelo Estrecho?
Dominadas con Agarre Paralelo Estrecho se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Trapecios. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra especial.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Dominadas con Agarre Paralelo Estrecho?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Dominadas con Agarre Paralelo Estrecho adecuado para principiantes?
Dominadas con Agarre Paralelo Estrecho está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
