Aducción de Hombro
Consejo experto
Asegúrate de que tus movimientos sean suaves y controlados, y no cruces demasiado el brazo sobre el cuerpo para evitar tensionar la articulación del hombro.
Pasos a seguir
- Ponte de pie o siéntate con los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros.
- Cruza un brazo sobre el cuerpo, manteniéndolo paralelo al suelo.
- Usa la mano opuesta para aplicar una suave presión sobre el codo, intensificando el estiramiento.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
- Suelta y repite con el otro brazo.
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Músculos trabajados
Aducción de Hombro se dirige principalmente a los Dorsales, Pecho, Hombros, Tríceps, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales25 %
Pecho25 %
Hombros25 %
Tríceps25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Aducción de Hombro?
Aducción de Hombro se enfoca principalmente en los Dorsales, Pecho, Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Aducción de Hombro?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Aducción de Hombro adecuado para principiantes?
Sí, Aducción de Hombro está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
