Dominada Isométrica y Negativa
Consejo experto
Durante la retención isométrica, enfócate en mantener tus codos cerca de tu cuerpo para maximizar la participación de los bíceps y dorsales.
Pasos a seguir
- Agárrate a la barra con un agarre supino (palmas hacia ti) al ancho de los hombros.
- Jálate hacia arriba hasta que tu barbilla esté por encima de la barra y mantén esta posición durante un tiempo determinado.
- Baja lentamente hasta la posición de colgar completamente, tomando de 3 a 5 segundos para hacerlo.
- Repite la retención isométrica y el descenso para la cantidad deseada de repeticiones.
Registra Dominada Isométrica y Negativa en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Dominada Isométrica y Negativa se dirige principalmente a los Hombros, Dorsales, Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Barra especial. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros30 %
Dorsales30 %
Trapecios20 %
Secundario
Bíceps10 %
Antebrazos10 %
Equipo
Barra especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Dominada Isométrica y Negativa?
Dominada Isométrica y Negativa se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Trapecios. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra especial.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Dominada Isométrica y Negativa?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Dominada Isométrica y Negativa adecuado para principiantes?
Dominada Isométrica y Negativa está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
