Reverse fly sentado en máquina
Consejo experto
Controla el peso a lo largo de todo el rango de movimiento y evita usar impulso para balancear los brazos.
Pasos a seguir
- Siéntate frente a la máquina con el pecho contra el soporte y agarra los mangos.
- Con los brazos ligeramente flexionados, jala los mangos hacia tus lados, manteniendo los brazos paralelos al piso.
- Haz una pausa y aprieta tus omóplatos al punto más alto del movimiento.
- Regresa lentamente a la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Reverse fly sentado en máquina se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros70 %
Secundario
Trapecios30 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Reverse fly sentado en máquina?
Reverse fly sentado en máquina se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Reverse fly sentado en máquina?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Reverse fly sentado en máquina adecuado para principiantes?
Reverse fly sentado en máquina está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
