Separación con Banda
Consejo experto
Controla tus movimientos y concéntrate en apretar tus omóplatos juntos para activar los deltoides posteriores.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo la banda frente a ti a la altura del pecho, brazos extendidos.
- Separa la banda moviendo los brazos hacia los lados, manteniéndolos rectos.
- Aprieta tus omóplatos juntos al final del movimiento.
- Vuelve lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Separación con Banda se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Banda. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros100 %
Equipo
Banda
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Separación con Banda?
Separación con Banda se enfoca principalmente en los Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banda.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Separación con Banda?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Separación con Banda adecuado para principiantes?
Sí, Separación con Banda está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
