Remo estrecho en máquina Smith
Consejo experto
Mantén los codos cerca de tu cuerpo para enfatizar los dorsales y asegúrate de no usar impulso para levantar el peso.
Pasos a seguir
- Coloca la barra en la máquina Smith a una altura que esté alrededor de la mitad de tus muslos.
- Ponte cerca de la barra con los pies separados al ancho de tus hombros.
- Inclínate en las caderas y rodillas, y agarra la barra con un agarre pronado, manos más cerca que el ancho de tus hombros.
- Jala la barra hacia tu abdomen inferior, manteniendo los codos cerca de tu cuerpo.
- Junta las escápulas en la parte superior del movimiento.
- Baja lentamente la barra a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Remo estrecho en máquina Smith se dirige principalmente a los Hombros, Dorsales, Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Máquina Smith. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros20 %
Dorsales20 %
Trapecios20 %
Secundario
Bíceps15 %
Antebrazos15 %
Pecho10 %
Equipo
Máquina Smith
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Remo estrecho en máquina Smith?
Remo estrecho en máquina Smith se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Trapecios. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina Smith.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Remo estrecho en máquina Smith?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Remo estrecho en máquina Smith adecuado para principiantes?
Remo estrecho en máquina Smith está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
