Tumbado Prono en Forma de T
Consejo experto
Mantén tu cuello neutro y concéntrate en mover tus brazos a través de la articulación del hombro.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en el suelo con los brazos extendidos hacia los lados, formando la letra 'T'.
- Levanta tus brazos, apretando tus omóplatos juntos.
- Mantén la posición brevemente antes de bajar tus brazos de nuevo.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Tumbado Prono en Forma de T se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros70 %
Secundario
Trapecios30 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Tumbado Prono en Forma de T?
Tumbado Prono en Forma de T se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Tumbado Prono en Forma de T?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Tumbado Prono en Forma de T adecuado para principiantes?
Tumbado Prono en Forma de T está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
