Golpes alternos
Consejo experto
Gira tu torso con cada golpe y mantén las manos arriba para proteger tu rostro, imitando una postura real de boxeo para un entrenamiento de cuerpo completo.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Levanta tus puños hasta la altura del mentón, codos pegados al cuerpo.
- Extiende un brazo hacia adelante en un movimiento de golpe, girando tu torso mientras golpeas.
- Retrae rápidamente tu brazo y repite con el otro brazo.
- Continúa alternando los golpes durante la duración deseada o el número de repeticiones.
Registra Golpes alternos en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Golpes alternos se dirige principalmente a los Hombros, Pecho, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros50 %
Pecho50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Golpes alternos?
Golpes alternos se enfoca principalmente en los Hombros, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Golpes alternos?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Golpes alternos adecuado para principiantes?
Golpes alternos está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
