Estiramiento Dinámico de Espalda
Consejo experto
Muévete suavemente a través del estiramiento sin movimientos bruscos para movilizar de manera segura los músculos de la espalda.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
- Entrelaza tus dedos y extiende tus brazos frente a ti a la altura de los hombros.
- Redondea tu espalda, empujando tus manos hacia adelante mientras escondes tu barbilla en tu pecho.
- Abre tus brazos ampliamente, aprieta tus omóplatos juntos y mira ligeramente hacia arriba, estirando tu pecho y espalda.
- Continúa alternando entre las posiciones redondeada y abierta durante la duración deseada.
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Músculos trabajados
Estiramiento Dinámico de Espalda se dirige principalmente a los Dorsales, Hombros, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales70 %
Hombros30 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado3 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento Dinámico de Espalda?
Estiramiento Dinámico de Espalda se enfoca principalmente en los Dorsales, Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento Dinámico de Espalda?
Para principiantes, comienza con 2 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 3 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento Dinámico de Espalda adecuado para principiantes?
Sí, Estiramiento Dinámico de Espalda está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
