Remo Inclinado con Rotación de Palma y Mancuernas
Consejo experto
Gira tus palmas de estar hacia tu cuerpo a estar hacia atrás durante todo el levantamiento para involucrar tanto los bíceps como los músculos superiores de la espalda de manera efectiva.
Pasos a seguir
- Parado con los pies separados al ancho de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas, sosteniendo mancuernas con las palmas enfrentadas entre sí.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas a un ángulo de 45 grados, manteniendo la espalda recta.
- Jala las mancuernas hacia tu cintura, girando las palmas para que enfrenten tu cuerpo.
- En la parte superior del movimiento, gira las palmas para que miren hacia atrás y junta las escápulas.
- Regresa lentamente a la posición inicial con las palmas girando de nuevo para enfrentarse entre sí.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Remo Inclinado con Rotación de Palma y Mancuernas se dirige principalmente a los Hombros, Dorsales, Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros25 %
Dorsales25 %
Trapecios20 %
Secundario
Bíceps10 %
Antebrazos10 %
Pecho10 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Remo Inclinado con Rotación de Palma y Mancuernas?
Remo Inclinado con Rotación de Palma y Mancuernas se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Trapecios. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Remo Inclinado con Rotación de Palma y Mancuernas?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Remo Inclinado con Rotación de Palma y Mancuernas adecuado para principiantes?
Remo Inclinado con Rotación de Palma y Mancuernas está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
