Levantamiento Trasero de Brazos Sentado
Consejo experto
Mantén el pecho elevado y los hombros alejados de las orejas para mantener una postura adecuada y la activación de los músculos correctos.
Pasos a seguir
- Siéntate en una silla con la espalda recta.
- Entrelaza las manos detrás de la parte baja de la espalda.
- Estira los brazos y levanta las manos, subiéndolas tanto como te resulte cómodo.
- Mantén la elevación por un momento, luego baja las manos.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Levantamiento Trasero de Brazos Sentado se dirige principalmente a los Hombros, Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros50 %
Trapecios50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Levantamiento Trasero de Brazos Sentado?
Levantamiento Trasero de Brazos Sentado se enfoca principalmente en los Hombros, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Levantamiento Trasero de Brazos Sentado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Levantamiento Trasero de Brazos Sentado adecuado para principiantes?
Sí, Levantamiento Trasero de Brazos Sentado está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
