Rotación de Hombro con Rodillo Acostado en el Suelo
Consejo experto
Activa tu core para estabilizar tu cuerpo mientras te enfocas en la rotación del hombro.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con el rodillo de espuma debajo de tus omóplatos.
- Coloca tus manos detrás de tu cabeza y gira suavemente la parte superior de tu cuerpo hacia un lado.
- Regresa al centro y gira hacia el otro lado.
- Continúa alternando lados durante la duración deseada.
Registra Rotación de Hombro con Rodillo Acostado en el Suelo en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Rotación de Hombro con Rodillo Acostado en el Suelo se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Estiramiento usando Rodillo de espuma. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros100 %
Equipo
Rodillo de espuma
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Rotación de Hombro con Rodillo Acostado en el Suelo?
Rotación de Hombro con Rodillo Acostado en el Suelo se enfoca principalmente en los Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Rodillo de espuma.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Rotación de Hombro con Rodillo Acostado en el Suelo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Rotación de Hombro con Rodillo Acostado en el Suelo adecuado para principiantes?
Sí, Rotación de Hombro con Rodillo Acostado en el Suelo está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
