Flexión Transversal de Hombro
Consejo experto
Concéntrate en involucrar el pecho y bíceps al mover los brazos para asegurar una activación muscular equilibrada.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los brazos extendidos a los lados a la altura de los hombros.
- Lentamente lleva los brazos hacia adelante y hacia arriba por encima de la cabeza.
- Mantén la posición durante 15-30 segundos.
- Lentamente baja los brazos a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Flexión Transversal de Hombro se dirige principalmente a los Bíceps, Hombros, Pecho, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps33 %
Hombros33 %
Pecho34 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión Transversal de Hombro?
Flexión Transversal de Hombro se enfoca principalmente en los Bíceps, Hombros, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión Transversal de Hombro?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión Transversal de Hombro adecuado para principiantes?
Sí, Flexión Transversal de Hombro está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
