Tumbado Prono de W a Y
Consejo experto
Concéntrate en una transición suave entre las posiciones 'W' y 'Y', manteniendo los movimientos controlados y deliberados.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo con los brazos doblados en posición 'W'.
- Levanta los brazos, haciendo la transición de 'W' a 'Y' al extender los codos y levantar los brazos por encima de la cabeza.
- Junta las escápulas en la posición 'Y'.
- Vuelve a la posición 'W' y repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Tumbado Prono de W a Y se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros55 %
Secundario
Trapecios45 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Tumbado Prono de W a Y?
Tumbado Prono de W a Y se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Tumbado Prono de W a Y?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Tumbado Prono de W a Y adecuado para principiantes?
Tumbado Prono de W a Y está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
