Flexión en V
Consejo experto
Asegúrate de que tus codos no se abran hacia los lados; mantenlos alineados con tu cuerpo para maximizar la participación de los hombros y minimizar el riesgo de lesiones.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de perro boca abajo con los pies separados a la altura de las caderas y las manos colocadas en el suelo ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
- Baja la cabeza hacia el suelo doblando los codos, manteniendo las caderas altas.
- Empuja con las manos para extender los brazos y volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Flexión en V se dirige principalmente a los Hombros, Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros30 %
Pecho30 %
Secundario
Abdomen10 %
Tríceps30 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión en V?
Flexión en V se enfoca principalmente en los Hombros, Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Abdomen, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión en V?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión en V adecuado para principiantes?
Flexión en V está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
