Superman en Forma de W
Consejo experto
Mantén tu cuello en posición neutral mirando hacia abajo al piso y evita movimientos bruscos para proteger tu columna vertebral.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en el suelo con los brazos doblados en codos en forma de 'W'.
- Activa los músculos de la espalda y glúteos para levantar el pecho y las piernas del suelo.
- Mantén la posición elevada durante unos segundos, enfocándote en la contracción de la parte superior de la espalda y hombros.
- Vuelve a bajar a la posición inicial y repite el número deseado de repeticiones.
Registra Superman en Forma de W en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Superman en Forma de W se dirige principalmente a los Hombros, Dorsales, Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros25 %
Dorsales25 %
Glúteos25 %
Secundario
Isquiotibiales15 %
Trapecios10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Superman en Forma de W?
Superman en Forma de W se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Superman en Forma de W?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Superman en Forma de W adecuado para principiantes?
Superman en Forma de W está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
