Estiramiento colgante con una mano
Consejo experto
Mantén tus hombros comprometidos y evita relajarte completamente en el colgado para prevenir el estrés en las articulaciones del hombro.
Pasos a seguir
- Ponte debajo de la barra especial que esté lo suficientemente alta para que puedas colgarte.
- Agárrate a la barra con una mano y permite que tu cuerpo cuelgue, sintiendo un estiramiento en tu dorsal y hombro.
- Sostén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego cambia de mano y repite en el otro lado.
Registra Estiramiento colgante con una mano en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Estiramiento colgante con una mano se dirige principalmente a los Dorsales, Hombros, con mecánicas de Estiramiento usando Barra especial. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales50 %
Hombros50 %
Equipo
Barra especial
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento colgante con una mano?
Estiramiento colgante con una mano se enfoca principalmente en los Dorsales, Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Barra especial.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento colgante con una mano?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento colgante con una mano adecuado para principiantes?
Sí, Estiramiento colgante con una mano está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
