Tumbado Prono en Forma de A
Consejo experto
Engage tus omóplatos y evita encoger los hombros para apuntar a los músculos correctos sin forzar tu cuello.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en el suelo con los brazos extendidos por encima de la cabeza, formando la letra 'A'.
- Levanta ligeramente los brazos del suelo, manteniendo la cabeza y el pecho abajo.
- Aprieta tus omóplatos juntos mientras mantienes la posición.
- Baja los brazos a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Tumbado Prono en Forma de A se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros70 %
Secundario
Trapecios30 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Tumbado Prono en Forma de A?
Tumbado Prono en Forma de A se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Tumbado Prono en Forma de A?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Tumbado Prono en Forma de A adecuado para principiantes?
Sí, Tumbado Prono en Forma de A está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
