Elevación frontal sentado con mancuerna
Consejo experto
Mantén tu núcleo comprometido y evita usar impulso para levantar los pesos; el movimiento debe ser controlado y originarse desde los músculos del hombro.
Pasos a seguir
- Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas hacia tus muslos.
- Manteniendo los brazos rectos, levanta las mancuernas frente a ti hasta la altura de los hombros, exhalando mientras levantas.
- Haz una pausa brevemente en la parte superior, luego baja lentamente los pesos a la posición inicial mientras inhalas.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Elevación frontal sentado con mancuerna se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros60 %
Secundario
Pecho20 %
Abdomen20 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación frontal sentado con mancuerna?
Elevación frontal sentado con mancuerna se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pecho, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación frontal sentado con mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación frontal sentado con mancuerna adecuado para principiantes?
Sí, Elevación frontal sentado con mancuerna está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
