Estiramiento de Espalda y Hombros
Consejo experto
Mantén tus movimientos suaves y no fuerces el estiramiento más allá de tu nivel de comodidad para evitar tensar tus músculos.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Extiende tus brazos detrás de ti y entrelaza tus dedos.
- Estira tus brazos y levántalos ligeramente para sentir un estiramiento en tus hombros y pecho.
- Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos.
- Suelta y repite si es necesario.
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Músculos trabajados
Estiramiento de Espalda y Hombros se dirige principalmente a los Dorsales, Hombros, Tríceps, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales34 %
Hombros33 %
Tríceps33 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento de Espalda y Hombros?
Estiramiento de Espalda y Hombros se enfoca principalmente en los Dorsales, Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento de Espalda y Hombros?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento de Espalda y Hombros adecuado para principiantes?
Estiramiento de Espalda y Hombros está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
