Tumbado Prono en Forma de W
Consejo experto
Asegúrate de que tus codos estén doblados en un ángulo de 90 grados y concéntrate en la contracción de tu espalda alta.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo con los brazos doblados en los codos, formando la letra 'W'.
- Levanta tus brazos del suelo, apretando tus omóplatos juntos.
- Sostén la contracción brevemente, luego vuelve a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Tumbado Prono en Forma de W se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros65 %
Secundario
Trapecios35 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Tumbado Prono en Forma de W?
Tumbado Prono en Forma de W se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Tumbado Prono en Forma de W?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Tumbado Prono en Forma de W adecuado para principiantes?
Tumbado Prono en Forma de W está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
