Flexión Completa de Hombros de Pie
Consejo experto
Realiza el movimiento lentamente y con control para maximizar la participación de los músculos del hombro y prevenir lesiones.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros.
- Levanta tus brazos rectos frente a ti hasta la altura de los hombros, luego continúa levantándolos por encima de la cabeza.
- Baja tus brazos de vuelta a los costados de manera controlada.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Flexión Completa de Hombros de Pie se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros40 %
Secundario
Dorsales15 %
Pecho15 %
Abdomen15 %
Trapecios15 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión Completa de Hombros de Pie?
Flexión Completa de Hombros de Pie se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Dorsales, Pecho, Abdomen, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión Completa de Hombros de Pie?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión Completa de Hombros de Pie adecuado para principiantes?
Flexión Completa de Hombros de Pie está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
