Dominada Sentado
Consejo experto
Mantén los codos cerca de tu cuerpo y concéntrate en tirar con los músculos de la espalda en lugar de solo con los brazos.
Pasos a seguir
- Siéntate en el suelo debajo de una barra baja o anillas colocadas a la altura del pecho.
- Agarra la barra con un agarre supino, con las manos separadas a la anchura de los hombros.
- Inclínate ligeramente hacia atrás, manteniendo los pies planos en el suelo frente a ti.
- Jala tu pecho hacia la barra doblando los codos y apretando las escápulas juntas.
- Extiende lentamente los brazos para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Dominada Sentado se dirige principalmente a los Hombros, Dorsales, Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Barra especial. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros30 %
Dorsales30 %
Trapecios20 %
Secundario
Bíceps10 %
Antebrazos10 %
Equipo
Barra especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Dominada Sentado?
Dominada Sentado se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Trapecios. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra especial.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Dominada Sentado?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Dominada Sentado adecuado para principiantes?
Dominada Sentado está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
