Compresión de espalda de pie
Consejo experto
Concéntrate en juntar las escápulas sin encoger los hombros hacia las orejas.
Pasos a seguir
- Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Extiende los brazos hacia los lados a la altura de los hombros.
- Dobla los codos formando un ángulo de 90 grados con las palmas hacia adelante.
- Lleva los codos hacia atrás, juntando las escápulas.
- Mantén la contracción durante un momento, luego suelta.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Registra Compresión de espalda de pie en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Compresión de espalda de pie se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros70 %
Secundario
Trapecios30 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Compresión de espalda de pie?
Compresión de espalda de pie se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Compresión de espalda de pie?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Compresión de espalda de pie adecuado para principiantes?
Compresión de espalda de pie está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
