Dominadas asistidas
Consejo experto
Concéntrate en un rango completo de movimiento, bajando completamente para estirarte por completo y subiendo hasta que tu barbilla esté por encima de la barra.
Pasos a seguir
- Ajusta el peso en la máquina de palanca para ayudar con la dominada.
- Agarra la barra de dominadas con un agarre supino, a la anchura de los hombros.
- Pisa la plataforma de asistencia o arrodíllate en el cojín.
- Realiza una dominada tirando de tu cuerpo hacia arriba hasta que tu barbilla esté sobre la barra.
- Bájate con control y repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Dominadas asistidas se dirige principalmente a los Dorsales, Hombros, Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales40 %
Hombros30 %
Trapecios10 %
Secundario
Bíceps10 %
Antebrazos10 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Dominadas asistidas?
Dominadas asistidas se enfoca principalmente en los Dorsales, Hombros, Trapecios. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Dominadas asistidas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Dominadas asistidas adecuado para principiantes?
Dominadas asistidas está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
