Elevación frontal con banda
Consejo experto
Mantén tu core comprometido y evita usar la espalda o el impulso para levantar la banda.
Pasos a seguir
- Ponte de pie sobre la banda con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Sujeta la banda con ambas manos delante de tus muslos.
- Con los brazos rectos, levanta la banda hasta la altura de los hombros.
- Haz una pausa en la parte superior, luego baja lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Elevación frontal con banda se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Banda. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros50 %
Secundario
Pecho25 %
Abdomen25 %
Equipo
Banda
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación frontal con banda?
Elevación frontal con banda se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pecho, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banda.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación frontal con banda?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación frontal con banda adecuado para principiantes?
Sí, Elevación frontal con banda está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
