Estiramiento de hombro cruzando el pecho
Consejo experto
No fuerces tu brazo cruzándolo sobre tu cuerpo; haz un estiramiento suave para sentir una elongación cómoda sin dolor.
Pasos a seguir
- Ponte de pie o siéntate con la espalda recta.
- Lleva tu brazo derecho a través de tu pecho a la altura del hombro.
- Coloca tu mano izquierda en tu codo derecho para sostener el brazo.
- Tira suavemente de tu brazo derecho hacia tu pecho hasta que sientas un estiramiento en el hombro.
- Mantén durante 15-30 segundos, luego cambia de brazos y repite.
- Realiza 2-3 series para cada brazo.
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Músculos trabajados
Estiramiento de hombro cruzando el pecho se dirige principalmente a los Hombros, Dorsales, Trapecios, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros33 %
Dorsales33 %
Trapecios34 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento de hombro cruzando el pecho?
Estiramiento de hombro cruzando el pecho se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento de hombro cruzando el pecho?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento de hombro cruzando el pecho adecuado para principiantes?
Sí, Estiramiento de hombro cruzando el pecho está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
