Elevación de Codo - Flexión Inversa
Consejo experto
Mantén tu cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones y activa tu core para evitar que tus caderas se hundan.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados, las palmas hacia abajo.
- Dobla los codos y colócalos cerca de tu cuerpo.
- Presiona hacia abajo en tus codos y levanta tu pecho y caderas del suelo, manteniendo tu cuerpo recto.
- Mantén la elevación por un momento, luego baja lentamente tu cuerpo a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Elevación de Codo - Flexión Inversa se dirige principalmente a los Hombros, Dorsales, Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros50 %
Dorsales25 %
Trapecios25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación de Codo - Flexión Inversa?
Elevación de Codo - Flexión Inversa se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación de Codo - Flexión Inversa?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación de Codo - Flexión Inversa adecuado para principiantes?
Sí, Elevación de Codo - Flexión Inversa está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
