Elevación de Deltoides Posterior con Barra en Banco Inclinado
Consejo experto
Controla el movimiento tanto al levantar como al bajar para mantener una tensión constante en los deltoides posteriores.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en un banco inclinado, sosteniendo una barra con un agarre pronado.
- Extiende completamente los brazos, perpendiculares al banco.
- Levanta la barra hacia arriba y hacia afuera, manteniendo los brazos rectos.
- Levanta hasta que tus brazos estén alineados con tus hombros, luego haz una pausa breve.
- Baja la barra a la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Elevación de Deltoides Posterior con Barra en Banco Inclinado se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros50 %
Secundario
Bíceps16 %
Antebrazos17 %
Pecho17 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación de Deltoides Posterior con Barra en Banco Inclinado?
Elevación de Deltoides Posterior con Barra en Banco Inclinado se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación de Deltoides Posterior con Barra en Banco Inclinado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación de Deltoides Posterior con Barra en Banco Inclinado adecuado para principiantes?
Sí, Elevación de Deltoides Posterior con Barra en Banco Inclinado está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
