Elevación lateral trasera acostado con mancuerna
Consejo experto
Mantén tus movimientos controlados y evita usar impulso para levantar los pesos. Concéntrate en usar tus músculos del hombro para realizar el levantamiento.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en un banco inclinado a un ángulo de 30 grados.
- Sujeta una mancuerna en cada mano con un agarre neutro y déjalas colgar directamente debajo de tus hombros.
- Mantén una ligera flexión en los codos mientras levantas las mancuernas hacia los lados hasta que tus brazos estén paralelos al suelo.
- Junta tus omóplatos en la parte superior del movimiento.
- Baja las mancuernas de nuevo a la posición inicial de manera controlada.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Elevación lateral trasera acostado con mancuerna se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros70 %
Secundario
Trapecios30 %
Equipo
Mancuerna
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación lateral trasera acostado con mancuerna?
Elevación lateral trasera acostado con mancuerna se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación lateral trasera acostado con mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación lateral trasera acostado con mancuerna adecuado para principiantes?
Sí, Elevación lateral trasera acostado con mancuerna está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
