Elevación lateral en palanca (placa)
Consejo experto
Realiza tus movimientos de forma lenta y controlada para mantener la tensión en los deltoides durante todo el ejercicio.
Pasos a seguir
- Ajusta la máquina a tu altura y selecciona el peso apropiado.
- Siéntate en la máquina con la espalda plana contra el cojín.
- Agarra las manijas con los brazos hacia abajo a los lados.
- Levanta las manijas hacia los lados hasta que tus brazos estén paralelos al suelo.
- Haz una pausa en la parte superior, luego baja lentamente las manijas a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Elevación lateral en palanca (placa) se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros85 %
Secundario
Abdomen15 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación lateral en palanca (placa)?
Elevación lateral en palanca (placa) se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación lateral en palanca (placa)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación lateral en palanca (placa) adecuado para principiantes?
Elevación lateral en palanca (placa) está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
