Elevación lateral sentado alternativa con mancuerna
Consejo experto
Controla el descenso de las mancuernas para maximizar la participación muscular y prevenir lesiones.
Pasos a seguir
- Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia tu cuerpo.
- Levanta las mancuernas hacia los lados con una ligera flexión en los codos, manteniendo las muñecas alineadas con los antebrazos.
- Levanta los pesos hasta que tus brazos estén paralelos al suelo, exhalando mientras levantas.
- Haz una pausa en la parte superior, luego baja lentamente los pesos a la posición inicial mientras inhalas.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Elevación lateral sentado alternativa con mancuerna se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros70 %
Secundario
Abdomen30 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación lateral sentado alternativa con mancuerna?
Elevación lateral sentado alternativa con mancuerna se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación lateral sentado alternativa con mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación lateral sentado alternativa con mancuerna adecuado para principiantes?
Sí, Elevación lateral sentado alternativa con mancuerna está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
