Curl con Arrastre de Barra
Consejo experto
Mantén la barra cerca de tu cuerpo mientras la levantas, arrastrándola a lo largo de tu torso para mantener la tensión en tus bíceps.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Sujeta la barra con un agarre supino, las manos separadas a la anchura de los hombros.
- Mantén los codos hacia atrás y cerca de tu torso mientras levantas la barra, arrastrándola a lo largo de tu cuerpo.
- Aprieta tus bíceps en la parte superior del movimiento.
- Baja lentamente la barra a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Curl con Arrastre de Barra se dirige principalmente a los Bíceps, Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps50 %
Hombros30 %
Secundario
Antebrazos20 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl con Arrastre de Barra?
Curl con Arrastre de Barra se enfoca principalmente en los Bíceps, Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl con Arrastre de Barra?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl con Arrastre de Barra adecuado para principiantes?
Curl con Arrastre de Barra está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
